[...] jestem szczupłej budowy ciała i chciałbym przybyć znacząco na masie (dietkę już mam, sprzęcior do ćwiczeń skompletowany, kreatyna i hmB leci pocztą). Czy potrzebuję gainera? A może sama dieta wystarczy? Na razie z kreatyną i HmB'em się wstrzymuję, bo od tego raczej masa nie leci za bardzo... Proszę o szybką odpowiedź! Z góry dzięki.
na mase to dieta. Kreatyna to najsilniejszy, legalny anabolik, który przy dobrej diecie, da spore efekty. Bcaa to antykatabolik, aminokwasy rozgałęzione. Jak masz hajs to wal na masówce, a jak nie to jako zabezpiczenie w okresie redukcyjnym. Gluta nic nie warta raczej. Jedynie tak jak mówisz na odpornośc jakoś wpływa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mlody191 słuchaj bardziej doświadczonego. Głupoty i mity powielasz tylko i do tego upierasz się przy tym. Nie ma treningu na masę czy rzeźbę... to normuje nam dieta. Poczytaj więcej bo wiedzę masz znikomą jeśli nie zerową.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bułka z kurczakiem, żeby osiągnąć dany cel (redukcja/masa/utrzymanie wagi) musisz wciągać odpowiednią dla tego celu ilość kcal w prawidłowym podziale makroskładników (białko/węgle/tłuszcz) No tak rozumiem, dieta jest najważniejsza ale jeśli miałbym kupić jakiś suplement który bym zażywał razem z kreatyną to co byś mi polecił gainer czy białko?
[...] zalegajacy na brzuszku A6W to nie trening na palenie tluszczu z brzucha! 1. Nie da sie tluszczu palic miejscowo. 2. A6W nijak ma sie do palenia tluszczu, za to odpowiada dieta i trening aerobowy. 3. Ten trening moze prowadzic tylko do rozwoju miesni brzucha. -druga sprawa uw kolega twierdzi iz cwiczac na rzezbe jestesmy silniejsi niz cwiczac [...]
[...] bardzo skromne, może 0,5kg do przodu. Wystarczyło odstawić cukier, ciastka, chipsy i nadmiarowy brzuch maleje, więc raczej postawiłbym na masę niż na redukcję (stąd też dieta pod przyrost). Moja wiedza zatrzymała się na gainerach z 2007r, może coś się zmieniło, szukam czegoś godnego polecenia, pewnie 50węgli/30białek? I może coś do tego, [...]
[...] korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) Pozadrawiam wsyztskich :) Sniadanie: Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie Płatki owsiane Rodzynki suszone Biało: 18,24 Tłuszcze: 25,84 ww: 70,81 Kcal: 564 /dorzuc [...]
Apokalipsa, nie bądź takim biurokratą Pytam, bo potrzebuje treningu, który doda mi jak najwięcej rozmiarów i tyle. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darioman7 PŁEĆ: facet WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD BICEPSU: [...]
[...] pozwala. Przerwy adaptacyjne, takie aby oddech był wyrównany i żebyś czuł się gotowy do następnej serii. Nie patrz na to ile wyciskasz, patrz na technikę. Na mase to jest dieta, nie trening. Uwazam, że będzie ci bardzo ciężko nabrać masy przy takiej aktywności fizycznej i raczej skupiłbym się w tym wieku właśnie na sztukach walki które pomogą [...]
[...] sobie jakieś lepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha lepszy będzie już plank niż brzuszki Warto by z czasem wprowadzić jakieś podciąganie na drążku żeby ten plan stanowił sensowne wyzwanie. Jak chcesz rozbudować masę mięśniową to przede wszystkim dieta na dodatnim bilansie kalorycznym i progresja w wielostawowych ćwiczeniach. Powinno iść do przodu.
No myślałem, że taki plan jest dobry skoro ćwiczy nim znany fitness model, nie umniejszający kulturystom. Czyli ZMA + jedna z tych przedtreningówek ? Jaki plan polecacie na 5 dni? Che zastosować tzw. rekompozycje z nastawieniem na masę( dieta i ilość powtórzeń) Zmieniony przez - 6Taurus9 w dniu 2013-01-25 14:06:24
najbardziej rozwaliło mnie to DIETA: Redukcja -białko: 1,5-2 -węglowodany: ok 5g -tłuszcz: 1g na mase ciala 8-) KUP SOBIE DOBRY SPALACZ UŁÓŻ DIETĘ oblicz kalorie itd do tego siłka i po aeroby rowerek bieganie czy co tam chcesz i będzie dobrze bez diety i aerobów nie licz na spadki
[...] wpływające pozytywnie na jakość treningu. Nie ma przeciwwskazań do stosowanie przy redukcji ale trzeba pamiętać, żeby wszystko robić z głową. Jak będziesz chciał po redukcji robić cykl na masę to pamiętaj, że trzeba zrobić przerwę. Przy redukcji podstawą jest dieta z ujemnym bilansem. pozdro Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-06-11 19:55:32
[...] najsłabiej rozwinięte, bo tak naprawde to jeszcze nic nie ma :)) więc musisz sie przyłożyc do kazdej grupy. Polecam Ci typowy trening na mase, bardzo istotna bedzie przy tym dieta(mam nadzieje ze juz cos zaplanowales). Masz za maly staz zeby mówić o cwiczeniu 2xtydz tej samej partii-to moze później jak nauczysz sie juz czuć siebie. Cwicz [...]
Witam czytałem o różnych dietach i postanowiłem ułożyć dla siebie na masę i przyrost mięśni. Śniadanie ok 6:00 2 jaja smażone lub gotowane,płatki pełno ziarniste z mlekiem. szkoła ok 10:00-12:00 chleb z serem lub jakimś pasztetem,z kurczakiem. jak dłużej w szkole ok 13:00-15:00 chleb z tuńczykiem jakieś jabłko,banan,jakiś jogurt(można spożyć [...]
źle odebrałeś chodziło mi raczej aby zmienił złe nawyki żywieniowe i "kaloryfer " o ile jest zaraz się pojawi nkit nie mówi tu o głodzeniu "Dieta na kaloryfer, gdy jest się chudym, nie istnieje. " nalezy zwiększyć masę ciała żeby go było w ogóle widać bo wiadome jest że jak się nie ma mięśni z niczego nie powstanie a i nie [...]